Tipp 1
Achten Sie darauf, dass Sie während dem einschlafen genügend Sauerstoff bekommen. Am besten Sie lüften Ihr Zimmer vor dem Schlafengehen gut durch. Generell beträgt die optimale Temperatur zum Schlafen zirka 18°C.
Tipp 2
Regelmäßiger Sport fördert einen gesunden Schlaf. Jedoch sollten Sie darauf achten 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen auf hohe körperliche Aktivität zu verzichten, da der Körper eine gewisse Zeit benötigt um von Aktivität auf Entspannung zu schalten.
Tipp 3
Blaue Farben beruhigen. Dafür können Sie sich blaue Bettwäsche kaufen, eine Lampe mit blauem Licht aufstellen oder Ihre Zimmerwände mir einem Blauton versehen.
Tipp 4
Eine natürliches Einschlafmittel sind Extrakte aus der Baldrianwurzel. In hohen Dosierungen (mind. 500 Milligramm) beruhigen diese Wirkstoffe unsere Nerven.
Tipp 5
Versuchen Sie sich mit aktiven Entspannungsübungen, bspw. mit Hilfe von Yoga oder Autogenem Training in einen Ruhezustand zu versetzen. Unsere 3 Phasen Einschlafmusik ist dafür optimal geeignet.
Tipp 6
Vermeiden Sie schwere und üppige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Leichte, kleine Kost, wie bspw. fettarme Yoghurts oder ein Apfel sind aber ok.
Tipp 7
Alkohol macht zwar müde, in zu hoher Menge unterbricht er jedoch häufig den Schlaf nachts. Ein kleines Glas Wein oder Bier ab und zu kann aber entspannend wirken. Gesünder geht es mit Milch, die sich aufgrund der Substanz Tryptophan besonders gut als Schlummertrunk eignet.
